您當前的位置:合肥長淮中醫醫院 > 失眠 >

                                                失眠怎么辦,如何快速進入睡眠

                                                來源:合肥長淮中醫醫院

                                                  生活中都會有睡不著覺的情況,有些是偶爾性的,但是當失眠成為一種常態的時候,就要注意是不是生病了,那么平時失眠怎么辦,如何快速進入睡眠呢,下面就一起來看看吧。
                                                 
                                                  失眠常見病癥為入睡困難、早醒、睡眠質量下降、睡眠時間減少等。醒來后不能繼續入睡,有睡眠不足、全身乏力、倦怠感。失眠對各個年齡、性別的人的日常生活影響較大。所以想要改善睡眠狀態,還需要根據失眠病因對癥治療。
                                                 
                                                  一般失眠的誘發因素有兩點:內部因素和外部因素。內部因素主要有遺傳因素、性格特征、心理素質等。各種外在原因作用于人的軀體和心理,通過內因起作用,可以導致或加重失眠。外部因素:如旅行時差,工作時間的晝夜顛倒,環境或情緒的刺激波動,飲食因素,藥物使用,疾病因素等。
                                                 
                                                  如何改善失眠呢?可以試著以下幾種方法:
                                                 
                                                  1.調整工作學習休息節律,逐漸增加睡眠時間,恢復正常的睡眠。
                                                 
                                                  2.放松心態,有的人把睡眠過分的看重,總擔心睡眠不足,對失眠癥感到恐懼、緊張、焦慮。針對于這種情況,應該從自身心態來調節,有幾次睡眠不好的情況也屬正常,不要過分在意。
                                                 
                                                  3.對于有白天貪睡晚上興奮這種生活習慣的人,應該盡量減少白天睡眠時間。
                                                 
                                                  4.適當的體育鍛煉和娛樂活動,尤其適用于腦力勞動者,在工作期間一定要注意休息及體育活動。
                                                 
                                                  5.晚間睡前洗臉、洗腳或洗澡。要用熱水洗,時間要長些,尤其高坐、捶腿、雙腳浸泡在熱水盆里,全身放松,使腦活動、心理活動處于抑制狀態,持續10~15分鐘后再睡覺,有助于改善失眠癥狀。
                                                 
                                                  6.自行催眠法?梢詳禂底、開燈入睡、閱讀催眠、夢想催眠等。這些方法因人而異,根據個人習慣選擇,只要有利于改善失眠病癥的,都可以嘗試。
                                                 
                                                  失眠怎么辦,如何快速進入睡眠,以上就是關于這個問題的解答,合肥長淮中醫醫院建立疑難病指導中心,方便患者就診,為順應患者需求,拓展學科服務內涵,切實體現以患者需求為導向,建立了我市酒癮、精神疾病等專病專治門診。
                                                合肥長淮中醫醫院
                                                合肥長淮中醫醫院是一所集醫療、教育、科研、預防、康復為一體的精神科醫院,醫院堅持以患者為先,為合肥市廣大人民群眾防病治病做了大量工作...[詳細]

                                                服務指南

                                                熱門文章

                                                醫院電話:186-5696-3510
                                                醫院地址:合肥市蜀山區金寨路161號(與黃山路交叉口,原新瑞祺大廈)
                                                乘車路線:乘坐1、126、133、148、166、701、705、901到科技大學站下車;
                                                乘10、102、108、118、121、129、158、501到合肥學院站下車。 (查看乘車路線)
                                                版權所有:合肥長淮中醫醫院 未經書面授權禁止使用本站信息
                                                注:網站信息僅供參考,不能作為診斷及診療的依據.
                                                国产乱妇无码大片在线观看